カテゴリー: 眠りの基本

2026.08.21

寝具を買う前の5分チェック

「合わない気がする」だけで枕やマットレスを買い替えると、原因が残ることがあります。まず5分で、不満を高さ・硬さ・温度…

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2026.08.21

朝つらいを変える3つの合図

朝のつらさを気合で解決するより、体内時計に「朝が来た」と伝える合図をそろえる方が続けやすくなります。最初から完璧な早…

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2026.08.21

夜中に起きる日の見直し方

夜中に目が覚めること自体は珍しくありません。大切なのは、回数だけでなく「何時ごろ・何がきっかけ・翌日にどう響いたか」…

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2026.08.21

寝つけない夜の7日リセット

布団に入っても頭が冴える夜は、「早く眠らなければ」と頑張るほど緊張しやすくなります。まずは睡眠時間を無理に増やすより…

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2023.04.18

眠りを整える、1日の習慣

朝の光、運動、カフェイン、入浴、寝室環境、眠れない時の対処まで。今日から一つずつ試せる具体的な快眠習慣と、医療機関へ相談したいサインを紹介します。

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